Kann Ihre Vorstellungskraft Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen? Die Wissenschaft sagt ja, und Experten für geistige Leistungsfähigkeit sind sich einig. Als eine Studie im Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity veröffentlicht wurde, schien es fast unglaublich: Mit einer motivierenden Intervention namens Functional Imagery Training (FIT) halfen sieben selbsternannten Nicht-Läufern, einen Ultramarathon zu absolvieren. In diesem Artikel schauen wir uns die neuesten Forschungsergebnisse an und bitten einen Berater für mentale Leistung, die praktischen Möglichkeiten abzuwägen, wie wir Bilder und Visualisierungen auf unsere eigenen Workouts anwenden können.

ERFOLG VORSTELLEN

„Ein Ultramarathon erfordert eine enorme Menge an geistiger und körperlicher Kraft – selbst von Menschen, die regelmäßig laufen“, sagt Jon Rhodes, der leitende Forscher der Studie und Professor an der University of Plymouth, der mit Profisportlern als sowie diese Gruppe von ‚Nicht-Läufern‘. Laut Rhodes „zeigt [die Studie], dass multisensorische Bilder der Hauptunterschied zwischen denen sind, die die Startlinie erreichen und dann ins Ziel gehen, und denen, die dies nicht tun. zu zeigen, dass es entscheidend ist, Veränderungen aufrechtzuerhalten und die Grenzen der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit zu verschieben.“ Durch die Vorstellung der unmittelbaren (und nahen) Zukunft behält ein Athlet die Motivation während kritischer Punkte in einem Rennen oder Training. Zum Beispiel kann sich eine Athletin während eines harten Trainings vorstellen, wie sie später am Tag mit ihrem Partner darüber spricht, wie sie mit wenig Aufwand diesen Hügel hinaufgefahren ist. Und je detaillierter Ihre Bilder werden, desto besser: Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf Ihrem Deck, schlürfen eine dampfende Tasse Tee, während Sie Ihrem Ehepartner von der fantastischen Wanderung erzählen, die Sie heute hatten, oder wie stolz Sie waren, Ihren fünften langen Spaziergang zu beenden Woche. Fühlt sich gut an, oder? Und dieses Bild kann Ihnen helfen, diese harten Momente zu überwinden, gerade wenn Ihre Wanderung oder Ihr Spaziergang anstrengend (oder langweilig!) wird. „Ich mag den Begriff Bilder, weil er die Verwendung einer Vielzahl von Sinnen bedeutet“, sagt Krista Chandler, eine Beraterin für mentale Leistung in Ontario. „Wenn Leute über die Verwendung von Visualisierung sprechen, bedeutet dies nur die Verwendung eines Sinnes; Sicht. Aber wenn wir uns vorstellen, stellen wir uns etwas nicht nur vor, wir fühlen es. Sich zum Beispiel ein Training vorzustellen, könnte einige Sinne gebrauchen. Wir können uns selbst schwer atmen hören, wir können den salzigen Schweiß schmecken, der heruntertropft, wir können den Wind auf unserer Haut spüren, wir können uns sehen, wie wir ein Training im Stehen beenden. Je mehr wir die verschiedenen Sinne in ein Bild integrieren können, desto effektiver wird diese Bildsprache.“

WIE SIE BILDER FÜR SICH SELBST BENUTZEN

Anstatt sich vorzustellen, dass Sie einen Marathon gewinnen, empfiehlt Chandler, die Motivationsfunktion der allgemeinen Beherrschung in Bildern zu verwenden, was einschüchternd klingt, aber einfach bedeutet, sich in einem herausfordernden Moment konzentrierter, selbstbewusster oder mental stärker zu sein. „So gehe ich morgens aus der Tür, wenn ich keine Lust zum Laufen oder Laufen habe“, sagt sie. „Bilder sind fantastisch, weil wir alle dazu in der Lage sind und die sich mit Übung verbessern können“, sagt Chandler. „Kinder sind wirklich großartig in der Bildsprache, weil sie immer noch eine sehr aktive Vorstellungskraft haben. Als Erwachsene nutzen wir diese Fähigkeit nicht so oft, also müssen wir sie ein wenig trainieren.“ Sie empfiehlt, mit etwas Einfachem anzufangen, um alle Sinne zu aktivieren. „Stell dir zum Beispiel vor, du isst eine Wassermelone. Schließen Sie die Augen und spüren Sie die Wassermelone in Ihren Händen. Was ist das Gewicht davon; wie fühlt es sich an? Spüren Sie, wie der Saft davon Ihre Hand heruntertropft. Konzentrieren Sie sich auf die Farbe, die Helligkeit dieser Wassermelone und wie grün diese Schale ist. Stellen Sie sich vor, wie süß es ist, wenn Sie den ersten Bissen nehmen und wie sich der Wassermelonensaft über Ihr Kinn tropft.“ Sobald Sie die Wassermelone (oder eine beliebige einfache Bildsprache, die Sie ausprobieren möchten!) beherrschen, können Sie sich auf den Sport konzentrieren und möglicherweise Bilder verwenden, um ein Szenario „Bereiten und Aus der Tür“ zu durchlaufen, um Ihr Training zu beginnen. Dies hilft Ihnen, funktionale Äquivalenz zu entwickeln, erklärt Chandler. „Grundsätzlich erstellen wir in unseren Köpfen eine Blaupause, der wir folgen können, wenn es Zeit ist, aufzustehen und unser Training zu absolvieren“, sagt sie. „Die gleichen Neuronen, die feuern, wenn Sie physisch etwas tun, feuern, wenn Sie es sich vorstellen, wenn auch in geringerem Maße. Im Wesentlichen trainierst du dein Gehirn, damit es bereit ist, wenn du Maßnahmen ergreifst.“